Dlaczego warto biegać, czyli recepta na długie zdrowie i młodość

Sport

Nie od dziś wiadomo, że regularne uprawianie sportu przynosi organizmowi korzyści fizyczne i psychiczne. Na popularności zyskał ostatnio sport, który może uprawiać każdy w dowolnym miejscu. Mowa oczywiście o bieganiu.

Zaraz dowiesz się, dlaczego warto biegać. A kiedy poznasz korzyści, jakie da Ci bieganie, łatwiej zmotywujesz się do regularnego uprawiania tego sportu.

Dlaczego bieganie jest cool

Bieganie możesz rozpocząć w dowolnym momencie. To łatwy i tani sport. Wystarczą Ci dobre buty do biegania i strój do fitnessu. Trening rozpoczynasz o dowolnym czasie i w dowolnym miejscu. Możesz biegać w parku, po ulicy, z psem lub ze znajomymi. Trening dopasujesz też do codziennych zajęć , bo nie musisz ustalać dokładnych godzin – biegasz, kiedy chcesz.

Dlaczego wybierasz bieganie

Jest wiele powodów, dla których ludzie zaczynają biegać. Najczęściej się na to decydują, ponieważ chcą zgubić zbędne kilogramy. Bieganie nie wymaga szczególnych umiejętności, więc łatwo je rozpocząć nawet niewysportowanym osobom.

Jakie korzyści zdrowotne daje bieganie

1. Wspomaga serce
Serce to mięsień, który w ciągu życia najbardziej się starzeje. Dlatego na pewnym etapie życia zwiększa się ryzyko wystąpienia zawału, zatorów czy chorób serca. Żeby obniżyć ryzyko zachorowania na te choroby, trzeba wykonywać ćwiczenia krążeniowe (zwiększające i zmniejszające rytm pracy serca), które pobudzają serce do wytężonej, ale zdrowej pracy. Oprócz tego, że pracuje Twoje serce, „ćwiczą” też tętnice. Stają się wydajniejsze, bo w trakcie wysiłku fizycznego muszą się zwężać i rozszerzać. Poprawia się ich drożność i elastyczność. Poprawia się też krążenie, co zapobiega powstawaniu zatorów.

2. Obniża poziom cholesterolu
Cholesterol odkłada się w organizmie w postaci tłuszczu. Zbyt duże ilości cholesterolu otłuszczają serce i inne narządy wewnętrzne. Badania pokazują, że bieganie zwiększa poziom tzw. dobrego cholesterolu HDL, który odprowadza tłuszcz z serca i transportuj go do wątroby, która ponownie go przetwarza.

3. Wspomaga układ odpornościowy
Podczas biegania w organizmie tworzy się więcej białych krwinek. Dzięki temu układ odpornościowy staje się mocniejszy i chroni Cię nie tylko przed przeziębieniami, ale też poważniejszymi chorobami, jak cukrzyca czy rak. Sprawny układ odpornościowy pomaga też szybciej dojść do siebie np. po porodzie lub operacji.

4. Korzystnie wpływa na płuca
Bieganie zwiększa pojemność płuc, dzięki czemu pracują wydajniej. Jeśli cierpisz na astmę, bieganie zmniejszy częstotliwość występowania ataków duszności.

5. Zwiększa gęstość kości
Bieganie jest sportem obciążeniowym. Powoduje więc, że zwiększa się gęstość kości, które stają się mocniejsze i mniej podatne na złamania. Bieganie zapobiega wystąpieniu osteoporozy, zapobiega kontuzjom i pęknięciom kości pod wpływem obciążeń.

6. Zmniejsza objawy cukrzycy typu II
Osoby z cukrzycą typu II są zagrożone chorobą krążeniową. Dlatego powinny uprawiać bieganie, żeby ograniczyć ryzyko wystąpienia tej choroby. W trakcie biegania mięśnie zużywają więcej glukozy niż kiedy są w spoczynku. Dzięki temu obniża się poziom cukru we krwi.

7. Pozytywnie wpływa na nastrój
Bieganie pomaga obniżyć poziom stresu. Podczas treningu wydzielają się większe ilości serotoniny, czyli tzw. hormonu szczęścia. Ciało się relaksuje, a stres odpływa. Bieganie ułatwia też podejmowanie lepszych decyzji i szukanie skutecznych rozwiązań. W trakcie biegania do mózgu napływa więcej krwi, dzięki czemu wyostrza się skupienie i poprawia zdolność myślenia.

Jak przygotować się do biegania

Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś, a masz nadwagę, rozpocznij treningi bardzo powoli. Najlepiej gdybyś przed rozpoczęciem planu treningowego zgubił zbędne kilogramy. Każdy dodatkowy kilogram ciała obciąża stawy bardziej niż u osoby bez nadwagi. Przed rozpoczęciem ttreningów biegowych, rozćwicz ciało – wejdź po schodach, zamiast jechać windą, przespaceruj się do pracy czy na zakupy. Nawet takie małe czynności rozpoczną spalanie tłuszczu i przyspieszą metabolizm.

Czy bieganie Cię odchudzi

Jeśli masz lekką nadwagę, szybciej zrobisz postępy i przejdziesz do treningów biegowych (do tej pory był to raczej chód przeplatany biegiem). Jednak nie od razu zgubisz zbędne kilogramy. Potrzebna jest do tego odpowiednia dieta i plan treningowy. Na początku możesz nawet przytyć, bo Twoje mięśnie będą się budować. Przy zbilansowanej diecie i regularnym ćwiczeniu, doprowadzisz swoje ciało do wagi, o której marzysz. A stałe bieganie utrzyma Twoje ciało w dobrym zdrowiu i wzmocni mięśnie.

Autor artykułu
Artykuł został przygotowany przez blog dla początkujących biegaczy jak-biegac.pl .
Written by Alicja